Selbstmanagement

Was Frauen stark macht

Kann frau ein Leben führen, das emotionale Wärme, Lebensfreude, Spaß, Erotik und Karriere beinhaltet? Keine Frage! Unsere zehn Power-Regeln für starke Frauen zeigen Ihnen, wie Sie mit Selbstblockaden und Opferdenken Schluss machen und Ihr Leben nicht nur träumen, sondern Ihre Träume künftig auch leben.

Wir wissen ja: Brave Mädchen kommen in den Himmel, aber nicht überallhin. Immer noch stellen viele Frauen ihre Bedürfnisse ganz hinten an, bemühen sich, keinen Ärger zu machen, haben es sich zur Gewohnheit gemacht, alles zu unterlassen, was andere reizen könnte, und schweigen, um keine Konflikte zu provozieren.

Die Gründe dafür liegen in der Erziehung oder in unverarbeiteten traumatischen Erlebnissen. 30 Jahre feministisches Gedankengut konnten das kleine Mädchen tief in unserem Inneren nicht verdrängen, das süß und unbedrohlich sein Dasein fristet und zum Leben eine beschützende Papifigur braucht. Und alles tut, um geliebt zu werden: immer, ewig und ausnahmslos. Doch genau das sind keine guten Voraussetzungen für ein selbstbestimmtes Leben.

Emanzipiert, weiblich & selbstbewusst

Psychologin Yvonne Brandstetter-Halberstadt meint dazu: Noch immer finden viele Männer an Kindfrauen großen Gefallen, was bei diesen ein herzig-schutzbedürftiges Verhalten bestärkt." Selbstständige Frauen werden häufig als Emanzen bezeichnet und als unweiblich abgewertet. Aber Weiblichkeit bedeutet nicht automatisch Hilflosigkeit und nicht jede starke Frau ist unweiblich". Sonja Buholzer-Meier schreibt in ihrem Buch "Frauenzeit": Es ist furchtbar, wie Frauen am ewiggleichen Umstand scheitern: An mangelndem Selbstbewusstsein. Es tut weh zu sehen, wie viele wunderbare Rosen nur an ihre Dornen denken und die vorhandene Schönheit zu gering bewerten. Die Zaubergabe Selbstbewusstsein erhalten wir nicht durch äußere Einflüsse oder andere Menschen. Wahres Selbstvertrauen finden wir nur in uns selbst. Alles andere macht abhängig und schwach."

Was ist eine starke Frau?

Sie ist sich ihrer Kraft bewusst, auch wenn diese erst wieder entdeckt werden muss. Sie kann selbst stehen, gehen und bei Bedarf auch andere halten, ohne dabei Schaden zu nehmen. Ihre Ängste verdrängt sie nicht und erlaubt sich auch, schwach zu sein. Und sie gibt keinem anderen Macht über sich!, weiß die Wiener Psychotherapeutin Rotraud Perner. Eine starke Frau wartet nicht auf bessere Zeiten, Zufälle oder den Märchenprinz. Sie hat erkannt, dass sie für alles verantwortlich ist, was sie tut oder unterlässt. Das Drehbuch ihres Lebens schreibt sie selbst und führt kreativ Regie. Wenn es sein muss, frech, frei, eben anders! Die starke Frau steht nach Niederlagen auf, schüttelt stolz den Staub vom Kleid und belohnt sich für ihren Mut. Sie ist bereit, das Leben nicht nur zu träumen, sondern endlich ihren Traum zu leben.

Dafür benötigt sie folgendes Power-Paket: Selbstliebe, Beschäftigung mit der "inneren" Welt, Warmherzigkeit, unterstützende Menschen, eine - vielleicht mühsam antrainierte - Durchsetzungskraft und trotz aller Ängste unbändige Abenteuerlust auf ein spannendes Leben. Sie konzentriert sich nicht auf Schwächen, sondern nur auf ihre Stärken. Sonja Buholzer-Meier: "Wenn wir an unseren Schwächen arbeiten, werden wir im besten Fall durchschnittlich. Setzen wir aber alle Kraft darauf, die Stärken auszubauen, werden wir unschlagbar."

Regeln zum Erfolg

Beginnen Sie noch heute damit, das Leben nach eigenen Regeln zu gestalten. Auch wenn das für Sie ungewohnt ist: Sie setzen sich in die allererste Reihe und überlassen diesen wichtigen Platz nicht anderen. Die folgenden Power-Regeln helfen, Ihren ganz persönlichen Weg zu finden.

Liebe dich selbst

Die Liebe zu uns selbst ist das tragfähige Fundament, auf dem wir unser Leben bauen sollten. Achten Sie also darauf, dass es nicht aus Sand besteht. Eine sich selbst liebende Frau verdrängt Gefühle nicht, weil sie weiß, dass das auf Dauer krank macht. Sie führt keine Angriffskriege, ist aber in der Lage, zum Schutz ihres Territoriums Abwehrkämpfe auszufechten. Eine Frau, die sich achtet, schleppt anstehende Probleme nicht jahrelang mit, sondern bemüht sich um sinnvolle Lösungen. Selbstbewusst zeigt sie ihre Fähigkeiten und verlässt sich auf ihr "Gespür". So gut es möglich ist, pflegt sie Seele und Körper.

Sprache ist Macht

Die Art, wie wir sprechen (auch die Körpersprache!), gibt Aufschluss über unser Selbstwertgefühl. Wenn dieses wie bei den meisten von uns noch ausbaufähig ist, tun Sie zumindest so, "als ob". Sprechen Sie klar und deutlich, drehen Sie dabei nicht an Ihren Haaren und lassen Sie die Füße auf dem Boden. Halten Sie Blickkontakt und vermeiden Sie "Verliererfloskeln" wie "Dürfte ich noch etwas sagen?", "Meinen Sie nicht auch, dass ...?". Schwächen Sie empfangene Komplimente nicht ab, sondern nehmen sie mit einem freundlichen "Danke" zur Kenntnis. Lernen Sie "Neinsagen", ohne sich dreimal dafür zu rechtfertigen.

Richtiger Umgang mit falschen Männern

Überlegen Sie gut, wen Sie als Lebenspartner akzeptieren. Viele haben solche Angst vor dem Alleinsein, dass sie grausige Beziehungen eingehen oder aufrecht halten. Ein Partner, der ständig Energie raubt, die Auseinandersetzung über Gefühle verweigert, entmutigt oder zu echter Kommunikation unfähig scheint, ist kein guter Lebensgefährte. Wenn Veränderung nicht möglich ist, sollten Sie das Sprichwort ins Auge fassen: "Ein großer Teil der Weisheit liegt darin zu wissen, wann man was und wie beenden muss." Finden Sie Männer, denen es nicht nur um Bestätigung ihrer Männlichkeit geht, sondern um Entwicklung der Persönlichkeit, echte Nähe, Leidenschaft und Vermehrung der Freude. Seien Sie vor allem bereit, Phasen des Alleinlebens zu akzeptieren.

Wer du bist, zeigt dein Begleiter

Wählen Sie Freunde und Bekannte sorgfältig aus. Kleine Checkliste:

Behandelt mich diese Person respektvoll und fürsorglich?

Ist Verständnis da, wenn ich Probleme habe?

Kann ich mich auf diesen Menschen verlassen?

Fühle ich mich wohl und entspannt?

Ist diese Person eine Bereicherung für mein Leben?

Eine starke Frau legt großen Wert auf unterstützende Beziehungen.

Geld bewegt die Welt

Das Verhältnis vieler Frauen zu Geld ist - gelinde gesagt - ein wenig gestört. Entweder sie werfen es zum Fenster hinaus, geizen damit oder haben Angst, etwa bei Gehaltsverhandlungen, eine gewisse Summe zu verlangen. Viele verlassen sich in finanziellen Angelegenheiten ausschließlich auf den Partner. Ursula Nuber meint in ihrem Buch "Zehn Gebote für anspruchsvolle Frauen": "Uns fehlt ganz offensichtlich das so genannte "Geld-Gen", das den selbstbewussten Umgang mit Finanzen selbstverständlich macht. Geld ist Macht und damit haben viele Frauen Probleme." Wenn Sie Macht in Form von Geld haben, können Sie beispielsweise:

Dienstleistungen (Putzen, Kinderbetreuung etc.) kaufen, um mehr Zeit für sich zu haben,

im Ernstfall mehr für Ihre Gesundheit tun,

Massagen und andere wohltuende "Luxusgüter" in Anspruch nehmen,

sich aus unbefriedigenden Bindungen leichter lösen,

einen qualvollen Arbeitsplatz aufgeben,

solide Altersvorsorge betreiben,

unabhängig sein vom Willen eines anderen.

Entsorgen Sie also einschränkende Glaubenssätze und bauen Sie eine vernünftige Beziehung zu Geld auf.

Was andere umwirft, macht Sie stärker

Mit der Zahl der Fehler steigen auch die Erfolgserlebnisse. Wer eine Krise gut bewältigt, wird gestärkt daraus hervorgehen. Selbstmitleid ist in Ordnung, aber nicht länger als eine halbe Stunde. Sonja Buholzer-Meier: "Jeder Idiot kann Erfolg haben. Aber Misserfolge erfolgreich zu handhaben, das erfordert wahre Größe und Brillanz." Als starke Frau wissen Sie, dass es ein Leben ohne Probleme nicht gibt. Oft müssen mehrere Anläufe genommen oder andere Wege eingeschlagen werden, ehe sich ein Erfolg einstellt.

Spieglein, Spieglein an der Wand

Eine starke Frau ist nicht zwanghaft abhängig von Schminke, Kleidung, Frisur oder dem Zeiger auf der Waage. Aber sie legt Wert darauf, das Beste aus sich zu machen. Es ist ein Zeichen von mangelndem Selbstbewusstsein, wenn "es nicht wichtig ist, wie ich aussehe". Vielleicht sind Sie keine Claudia Schiffer, aber Sie können eine tolle Maria, Elisabeth oder Barbara sein. Manche Frauen haben damit nicht das geringste Problem, andere treiben die Unauffälligkeit zur Perfektion. Sie verzichten darauf, ihre Vorzüge zu betonen, betrachten Kosmetik als "Tussiutensilien" und meiden Farbtupfer in der Kleidung wie die Pest. Natürlich ist auch die übertriebene Beschäftigung mit dem Äußeren ein Zeichen von Selbstwertproblemen. Selbstterror üben viele wegen ihrer Figur aus. Nehmen Sie ab, zu oder söhnen Sie sich mit Ihren Kilos aus. Denn ständiger Gewichtsfrust senkt die Mundwinkel und trägt zu einer Negativausstrahlung bei.

"Superfrauen" gibt es nicht

Wollen Sie eine gute Ehefrau, Geliebte, Mutter, Hausfrau, Freundin, Schwiegertochter und Karrierefrau sein? Willkommen im Wahnsinn. Zwischen allen diesen Rollen bleiben wir selbst irgendwo auf der Strecke. Machen Sie sich von der Klischeevorstellung frei, wie eine Superfrau zu sein hat, und definieren Sie Erfolg für sich einfach neu. Eine wirklich starke Frau sagt: "Ich will gar nicht alles und schon gar nicht alles zu gleicher Zeit." Sie fristet ihr Leben nicht zwischen wilden Putzorgien, humorlosem Karrierejagen oder im Dasein als Übermutter. Gestehen Sie sich ein, welchem Lebensbereich Ihr Herz wirklich gehört, und setzen Sie Prioritäten. Bearbeiten Sie perfektionistische Tendenzen und stehen Sie dazu, nicht immer alles im Griff zu haben.

Quellen der Kraft

Wissen Sie, wie Sie Energie tanken können? Jede kann auf Dauer nur geben, was sie hat. Deshalb weiß eine starke Frau, wie sie ihre Batterie wieder aufladen kann. Sorgen Sie für Pausen, genug Bewegung und erlernen Sie unbedingt ein Entspannungstraining, das Sie regelmäßig praktizieren. Meditation oder autogenes Training sorgt dafür, dass das Nervensystem sich erholt. Ein befriedigendes Hobby, erfreulicher (!) Sex und viel Lachen können wahre Oasen der Lebensfreude sein.

Spiritualität

Wo komme ich her, wo gehe ich hin? Hat dieses Leben einen Sinn und wie kann ich ihn finden? Gibt es Gott und was bedeutet das für mein Leben? Rotraud Perner: "Spiritualität bedeutet, sich als Teil eines großen Ganzen zu begreifen und zu wissen, dass ein größerer Geist durch uns wirkt."

Die individuelle Spiritualität kann die Lebensqualität jedenfalls maßgeblich beeinflussen. Doch was auch immer Sie glauben, sollte Ihnen Kraft geben und nicht nehmen.

Eine starke Frau schreibt ihre Geschichte selbst. Wenn Sie dabei Schwierigkeiten haben, lassen Sie sich von erfahrenen Menschen helfen. Und denken Sie immer daran: Wenn Sie nicht über Ihr Leben bestimmen, wird sich mit Garantie ein anderer finden, der es tut.

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